睡眠是維繫生命的重要條件之一，隨著年齡增長，睡眠能力逐漸下降。年輕人和小孩容易入睡，到了中年以後，若不定期睡覺，睡眠週期會混亂。老年的夜晚更是漫長，半夜起床等著天亮去運動。白天打瞌睡，到了床上反而難入眠，睡一會兒就醒。因此，隨年齡增長，睡眠能力持續下降。
睡眠能力之所以會隨年紀降低，主要是因為食慾素細胞會隨著年齡的增長而減少。大腦中的食慾素細胞在保持清醒方面扮演重要角色。食慾素細胞不足時，會引發猝睡症，導致持續想睡覺。研究指出，老年人的食慾素細胞減少，且變得過度興奮，容易放電，導致睡眠斷斷續續，無法保持穩定。白天精神也會斷斷續續，容易打瞌睡。年輕人有規律穩定的睡眠週期，白天清醒，晚上睡覺，而老年人白天打瞌睡，晚上早睡，睡眠時間提前，內容不穩定，週期不正常。這都是因為老年人大腦中的食慾素細胞減少且過度興奮所致。
保養大腦的最直接、最有效且免費的方法之一是獲得良好的睡眠。然而，隨著年齡增長，人們的睡眠能力可能會下降，這可能會導致困擾。如果你想努力改善睡眠品質卻不知從何下手，別擔心！方院長為此提出了六個增強睡眠力的方法，希望可以幫助到大家！
第一個方法：要光
為什麼我們需要睡覺呢？因為我們生活在地球上，跟著地球的轉動。我們身上每一個器官都有時鐘，大腦的下視丘有一個最大的時鐘。所謂的時鐘就是以24小時為周期的基因表現。 隨著年齡的增長，這些時鐘的細胞數量減少，使得它們變得不穩定，需要我們從外部進行調整。
那麼如何校正我們的生理時鐘呢？只要每天早上固定時間起來照天光，至少半個小時到1小時，就能調整生理時鐘。決定你睡著的時間，不是你什麼時候去睡覺，而是你什麼時候起床開始照光。不管睡得如何，早上時間都要固定起來照光，這便是校正時鐘最好的方法。
第二個方法：要黑
為什麼要在黑暗的環境下睡覺呢？因為只有在充分的黑暗環境下，褪黑激素才能成功分泌。褪黑激素是一種大腦松果體生成的荷爾蒙，可以調節睡醒的生理節律。但隨年齡增長，褪黑激素會越來越少，這時候可以透過合成的褪黑激素來補足。需要特別注意的是，褪黑激素扮演的只是吹哨者的角色，必須搭配其他條件才擁有優良的睡眠。
第三個方法：要累
當身體經過勞動後，能量分子會轉化成腺苷，此時身體會處於低能量狀態，睡覺的慾望便會增強。腺苷是一種存在於人體內的化學物質，在人體內具有多種功能，其中一個主要的功能是作為一種神經傳遞物質調節睡眠。所以要有好的睡眠就必須讓身體感到疲累。另外，咖啡因會阻礙腺苷作用，咖啡因半衰期可達九個半小時，故下午三點後避免飲用咖啡或茶。
第四個方法：要涼
人的體溫有自然的日夜週期，下午最高，晚上降低，特別是凌晨四點最低。想要好好的入睡，就要配合身體和大腦夜晚睡覺的狀態。冬天睡前可以簡單沖個熱水澡 ; 夏天可以開電扇或冷氣，涼涼的比較好入睡。
第五個方法：要頻率
大腦在睡前的空白時光總是非常活躍，如果放任大腦亂想，便會難以入睡。佛教或道教的方法可以削減亂想得火力， 像是「止念」或「守一」(即全神貫注，專心致志)。也可以找一個單純重複的事情，無聊地執行，能分散部分心力。此外，還可以觀察自己的呼吸狀態，放純音樂或重複頻率，都能轉移注意力，減少亂想的影響。
第六個方法：要圖像
入睡需配合身體和大腦的狀態，夏天讓身體保持涼爽是配合身體的狀態 ; 而用「圖像思考」就是配合睡覺時大腦思考的狀態。平常白天我們思考的方式是用「前腦」進行「邏輯思考」，就像跟別人講電話，或者用Line跟對方聊天。然而，睡覺時大腦啟動的是「後腦」。後腦是圖像的資料庫，想當然我們作夢一定是圖像的。所以橫豎我們睡覺前一定會亂想，只要把「想」，改成「觀」，把你自然浮上心頭要注意、要擔心的事情，通通改成畫面，便可以輕鬆入睡。
「睡覺可以養腦，養腦必須睡好！」年紀增長後，睡眠變得更加重要，保養大腦最好的方法就是努力入睡。想睡得好不能只靠一張嘴，更不能過度依賴藥物。可以嘗試方醫師提出的六大增強睡眠力的方法：「要光、要黑、要累、要涼、要頻率、要圖像」，這些都是配合我們身體和大腦睡覺狀態的自然方法。