有些人常常在睡前或半夜醒來時，因為腦海裡不斷浮現各種惱人思緒而無法入眠，你是否也有這樣的經驗呢？今天方院長要和大家分享一個很特別的主題，就是如何在入睡前或半夜醒來時減少思考，讓你更容易入睡。
在開始之前，需要先認識我們的大腦，或許有些人認為睡眠期間的大腦處在休息的狀態，但事實上，睡覺時大腦是非常活躍的，它仍舊不斷地在想、在運作的。不過晚上想的方式與白天不同，因此我們若是能掌握一些技巧，就能讓自己更容易入睡，那該怎麼做呢？
我們可以先試著讓大腦減少思考以幫助入睡。首先，你可以觀看一些無聊的內容，像是閱讀無聊的書籍、觀看無聊的影片；再來，可以進行重複的動作，像是反覆背誦數字或經文、來回動動手指；另外，也可以將焦點轉移到關注自己的呼吸上。而這些方法之所以可以減少思考幫助入眠，是因為它們佔用了大腦一部份的腦力，使大腦沒有餘裕去想其他事。
此外，我們也可以預先規劃好明日的代辦事項，抑或是早些處理急迫性較高的作業，盡量不要將問題帶到睡覺前才去做決定。這也是可以避免心煩意亂、難以入睡的可行方法。如果以上技巧對你來說都沒有用該怎麼辦呢？
如果以上方法仍然無法停止您不停湧現的思緒，我們可以用方院長提到的「圖形進攻法」來幫助入睡。所謂圖形進攻法就是指在入睡前，將那些我們擔心、煩惱的事物轉為畫面，並在腦海中觀看這些畫面，每次大約看個5到10分鐘，這時你就會進入夢鄉。如果仍然無法入睡，別擔心，我們可以停止目前腦中的畫面，休息片刻，再產生另一個畫面來觀看。反覆這樣的過程，可能在5到10分鐘後就能順利入睡。這就是方醫師所謂的圖形進攻法。為什麼這個方法會管用呢？
原來我們的大腦具有兩種不同的運作形式，這一點非常重要。在清醒時，我們主要使用前額葉，這部分處理邏輯性的事務，例如打電話、開會等等。當我們使用前額葉時，它會越用越清晰；另一方面，當我們睡覺時，主要使用後腦，包括枕葉和顳葉。後腦負責處理各種圖像和視覺信息。這也是為什麼看電視和看電影時，容易讓我們感到想睡的原因，因為這些活動促使我們使用後腦，而後腦又剛好是睡覺期間大腦主要運作的區域。基於這種大腦的特性，圖形進攻法巧妙地利用了大腦在使用後腦時容易感到睡意的特點，從而幫助我們入眠。
綜上所述，無法停止思緒導致難以入眠是常見的問題，但我們可以透過一系列方法幫助自己入睡，例如觀看無聊內容、進行重複動作、專注呼吸、提前規劃等。另外，方院長也提及圖形進攻法，利用大腦運作的特性以幫助入睡。趕快運用這些技巧到自己身上吧，未來健康研究院祝你一夜好眠！