你是否早上起床還是覺得昏昏欲睡？又或是做了整晚的夢反而越睡越累呢？這些都可能是「淺睡多夢」所導致的。不要小看淺睡多夢對健康的影響，讓我們跟著方院長來一探究竟吧！
我們在睡覺時大腦並沒有閒著，腦波活動會在我們睡著的當下漸漸變慢，進入熟睡的狀態。經過一段時間後，腦波活動開始慢慢加快到與清醒時一樣的程度，這時候我們並不會醒來，而是進入做夢階段。如此從熟睡到做夢的轉變稱為一個循環，標準的睡眠中，這樣的循環一個晚上大概發生四、五次。
如果我們進一步將睡眠的階段細分成「淺睡、熟睡與做夢」三個階段，會發現睡眠期間三者所佔的時間比例並非相等。淺睡約佔整個睡眠時間的一半，在這段期間是比較容易被叫醒的；熟睡階段佔睡眠時間的四分之一，而做夢階段則約佔四分之一的時間。
理解完睡眠的結構之後，那麼怎樣才能稱之為好的睡眠呢？所謂睡得好，就是要有適當比例的熟睡與做夢，熟睡尤其重要。熟睡階段可以讓大腦充分休息，並且有餘裕做夢，這樣的組合可以使我們醒來之後覺得神清氣爽。
如果只有淺睡，就會越睡越累。吃安眠藥與鎮靜劑之所以較難得到良好睡眠，正是因為這些藥物使大腦只能停留在淺睡期，幾乎沒有熟睡與做夢，也因此大腦無法充分休息，致使早上起床仍舊昏昏沈沈。
那麼到底是哪些神經傳導物質主導這些過程呢？這些物質分別為「血清素」與「乙醯膽鹼」，前者負責熟睡，後者負責做夢。如果夜間血清素不足，就會導致淺睡多夢的情形。淺睡多夢除了造成精神不佳之外，更令人驚訝的是，它還可能引發憂鬱型的人格！原因在於，做夢的目的是整理情緒與記憶，並刻於大腦皮層中。當白天所發生的壞事刺激到大腦中的杏仁核（情緒中樞）時，如果做夢時間過長，就使得過多負面情緒與記憶被刻於皮層上，形成較為憂鬱的大腦狀態。
那麼，我們可以透過哪些方式獲得良好的睡眠呢？方院長給出了三點建議：首先，他建議減少夜間甜食的攝取，由於做夢是非常耗能的過程，所以適量的攝取糖分是必須的。然而，過多的糖分會使大腦持續進入睡眠狀態，所以我們應該避免攝取過多的甜食。。其次，睡眠需要一種重要的激素，稱為「褪黑激素」，褪黑激素會隨著年齡增長而減少，因此可以考慮補充「褪黑激素」或「褪黑激素刺激劑」。最後，我們還可以補充「血清素第二型抑制劑」，常見的藥物包括：Pilian、Remeron、Mesyrel、Tofranil、Valdoxan等等，這些藥物能夠比較單純地促進熟睡，因此在藥物選用上是比較優先的選擇。
睡眠健康是長期容易被忽視的一環，不要小看淺睡多夢對身體的損害，儘早發現並儘早治療，讓你重拾一夜好眠的幸福！