你也有心理創傷嗎？上一集中方醫師提到「如何跨出療癒創傷的第一步？」，這集延續心理創傷的主題，方醫師將手把手帶著我們認識如何正確的面對創傷，讓我們真正意義上的從創傷的陰霾中解脫！快來看看吧！
首先，我們回顧焦慮「外在歸因」的3條迷路，這都是歸咎他人、自我設限以及無意義的掙扎。這些反應方式可能使我們更陷於焦慮之中，而非從根本解決問題。為了轉向更具建設性的方式，我們應當專注於「內在歸因」的3條正確道路，也就是反求諸己。今天方醫師將延續面對焦慮的第一條正確道路，也就是面對心裡創傷的療癒方法，促使我們和過去的和解。
步驟1：脫掉創傷的3層外衣
首先，療癒創傷的第一步是「脫掉創傷的3層外衣」，也就是停止反芻、放大、推論，讓創傷回歸原始的圖像，讓其回到最初的形態。這需要勇氣和決心，但也是療癒過程中的首要步驟。
步驟2：「觀」強烈情感的圖像
脫掉外衣後，我們需深入地「觀」創傷的強烈情感的圖像。大腦使用這些強烈情感圖像的收集相冊，這些圖像通常是2D的照片。只有帶有強烈情感的圖像才會在心靈中留下痕跡。而這步驟需要耐心和細心，讓自己回憶起那些觸動內在情感的畫面。
步驟3-1：用意外的好事
面對強烈情感的圖像後，面對那些「意外的壞事」我們需要運用「意外的好事」去平衡。比如某天開車一直碰到紅燈，然而我們平時也有遇到整天綠燈的時後，這樣的轉念就有助於平衡心理的不良情緒。
步驟3-2：用跨時空的自我安慰
另一關鍵步驟是運用「跨時空的自我安慰」，以現在長大後、變成熟的自己去安慰過去受傷的自己，建立跨越時空的情感聯繫。可以透過書寫、冥想或對話進行，讓過去的自我感到被理解和支持，緩解過去的傷痛。
步驟3-3：用承認、勇敢重新編劇
勇敢面對過去，並運用「承認、勇敢重新編劇」的方式重新詮釋痛苦的經歷。承認過去自己的缺點，並在強烈情感的圖像中，加入勇敢版本的自己來重新編劇。這樣的重新編劇不僅有助於療癒，也讓我們開始學習去練習勇敢，方醫師說「練習懦弱，只會更懦弱；練習勇敢，會更勇敢！」
步驟3-4：用真誠跨時空道歉
最後，我們自己也可能犯錯、傷害別人，因此需要先承認自己當時自己的不完美，向強烈情感圖像中的被害者真誠地道歉，並加入沒有遺憾的正確版本。
總之，正確的面對心理創傷需要經過三個步驟：脫掉創傷的3層外衣、看到赤裸的創傷、用新版的圖像去平衡創傷圖像。期許每位閱讀本文中的你，都能在自己的心靈旅程中找到啟示，邁向更健康、更療癒的人生。