焦慮是一種常見的心理狀態，有時我們可能無法確定焦慮的原因，甚至忽略了自己的焦慮狀態。在這次的主題中，我們將探討面對焦慮的6條路，其中包括3條錯誤道路和3條正確道路！究竟該走哪條？又該怎麼走呢？快來看看吧！
方醫師指出在我們承認自身的焦慮時，會有6種歸咎焦慮原因的方法，其中3種是將問題推托給外在環境的「外在歸因」和3種反思自身的正確道路「內在歸因」。首先，外在歸因指的是我們將焦慮的原因歸結於外在環境或他人，這包含了否認焦慮、製造身邊的小敵人以及製造神奇的敵人。這樣的歸因方式可能讓我們忽略了真正的問題，而陷入無謂的困擾。以下方醫師將一一介紹這3條不歸路！
外在歸因1：否認焦慮
有些人可能不願意承認自己正在經歷焦慮，他們可能將焦慮的身體症狀歸因為其他生理問題，例如胸悶、頭痛，卻沒有正視焦慮的存在。這種否認可能導致尋找解決辦法的困難，因為他們並未正視自身焦慮的事實。
外在歸因2：製造身邊的小敵人
有些人雖然承認自己有焦慮問題，但卻透過製造身邊的小敵人，也就是將焦慮歸因於一些表面上看似可控的事物，例如：只是因為「頻尿」而感到焦慮、因為手不乾淨而焦慮，只要「洗手」就可以解決等。這樣的歸因方式或許讓他們感到能夠掌握問題，但卻忽略了焦慮的根本原因。
外在歸因3：製造神奇的敵人
另一種外在歸因的方式是製造神奇的敵人，將焦慮歸因於某些不可見、不可控的超自然元素，例如缺鎂、營養不良、卡到陰等。這樣的歸因方式可能讓人在迷信的信念中尋求解決，卻忽略了真實問題。
內在歸因則是將焦慮的原因歸結於自己，包括過去的創傷、現在的大腦狀態以及未來負擔不起的挑戰。了解這些內在歸因有助於我們更全面、正確地面對和解決焦慮。
內在歸因1：過去的創傷
過去的創傷沒有被真正的解決與面對，這些創傷可能被我們隱藏起來，甚至是用「過度正向」的話去掩蓋，導致在無形中影響著我們的情緒和心理狀態，產生一種無助感。
內在歸因2：現在的大腦狀態
腦中的情緒中樞，如杏仁核，可能受到生理問題的影響，例如血清素和多巴胺的不足。這種生理性的不穩定可能導致焦慮，而藉由藥物幫助可能是解決之道。
內在歸因3：未來負擔不起的挑戰
有時焦慮源於對未來的擔憂，包括工作、人際關係、經濟等方面的挑戰，由於太看得起自己而承擔過多負擔不起的挑戰，從而產生情緒上的不適。
總結
總的來說，理解焦慮的歸因有助於我們更全面地看待這一心理狀態，找到更有效的解決辦法。將焦慮歸因於外在環境、他人或虛構的敵人可能讓我們錯失解決真正問題的機會。相反，深入內在歸因，探索過去創傷、生理狀態和未來挑戰的根本原因，更有助於制定個體化、有深度的解決方案。遠離外在歸因的迷思，我們或許能更明確地看到焦慮的來源，並以更有效的方式應對，未來健康研究院祝您身心健康！